TDEE là gì? Tính TDEE giảm cân lành mạnh

TDEE là gì?

- TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tất cả năng lượng cần thiết cho hoạt động mỗi ngày của bạn. Tính TDEE giúp bạn đạt được mục tiêu dinh dưỡng (giảm cân, tăng cân) của bạn. 

- Xác định chỉ số TDEE sẽ giúp bạn biết rõ lượng calo nên tăng hoặc giảm để đạt hiệu quả cutting (giảm cân) hay bulking (tăng cân). Nói cách khác, TDEE giúp cân bằng năng lượng để đạt được hiệu quả giảm cân nhưng không gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe.

- Tính TDEE giảm cân giúp chúng ta phân biệt được một cách tương đối năng lượng của thực phẩm hay năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động. Từ đó xây dựng cho mình một chế độ ăn phù hợp với bản thân.

Tại sao bạn cần phải tính TDEE calo?

- Chúng ta thường không để ý xem mình đã ăn bao nhiêu trong một bữa dù việc này rất cần thiết, đặc biệt đối với những bạn muốn giảm cân.

- Chúng ta vẫn luôn nghĩ rằng chỉ cần ăn ít hơn bình thường là đã có thể giảm được cân rồi. Điều này không sai, nhưng có thể dẫn đến việc thiếu những chất cần thiết dành cho cơ thể.

- Vì thế khi ăn, đặc biệt là khi giảm cân, bạn nên tính cho mình một lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể trong một ngày. Việc này không chỉ giúp bạn kiểm soát được lượng ăn mà còn có thể chia khẩu phần ăn sao cho đủ chất. Bạn cũng có thể chia ra thành nhiều bữa ăn trong một ngày nhưng vẫn dựa trên tổng lượng calo TDEE đã tính.

- Hãy đọc thêm kiến thức cơ bản về dinh dưỡng bên dưới đây để chọn được những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khoẻ, để có một lối sống khoa học hơn, khoẻ mạnh hơn. Hoặc bạn cũng có thể liên hệ với chúng mình về eat clean, ăn kiêng healthy, giảm cân tự nhiên hay chỉ đơn giản là ăn uống lành mạnh hơn để hiệu quả và an toàn nhé!

TDEE là gì? Tính TDEE giảm cân lành mạnh

Công cụ tính TDEE Online

Tính lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày
Cho chúng mình xin vài thông tin để tính TDEE cho bạn nhé.
Mục tiêu
  • Giảm mỡ
  • Tăng cân
  • Duy trì
Giới tính
Tuổi
(năm)
Chiều cao
(cm)
Cân nặng
(kg)
Cường độ tập luyện
Ít hoạt động, chỉ ăn đi làm về ngủ
Cân nặng mục tiêu
(kg)
Tốc độ tăng/giảm cân
  • Chậm
  • Bình thường
  • Cấp tốc
Để đạt được độ chính xác cao nhất hãy đo lại TDEE khi bạn thay đổi sinh hoạt hoặc thay đổi thể trạng nhé!
Bạn hãy lưu trang này, để mỗi khi cần có thể truy cập nhanh chóng nhé <3
Khỏe đẹp cùng<br>Đạt Food
Khỏe đẹp cùng
Đạt Food
Giao hàng<br>siêu tốc
Giao hàng
siêu tốc
Sản phẩm<br>chính hãng
Sản phẩm
chính hãng
Đổi trả<br>dễ dàng
Đổi trả
dễ dàng
Chất lượng<br>đảm bảo
Chất lượng
đảm bảo
Tư vấn<br>tận tình
Tư vấn
tận tình
Lên đầu trang
Liên hệ tư vấn 24/7
Trang chủ Kiến thức Sản phẩm Liên hệ Giỏ hàng